Jak si správně nastavit kancelářskou židli?

Bolí vás záda? Chcete vědět, jak máte správně sedět? Jak si máte optimálně nastavit kancelářskou židli? 

Každá správná kancelářská židle má anatomicky tvarované sedadlo s možností nastavení různé výšky. Další důležitou součástí je ergonomicky tvarované opěradlo, které musí být v neustálém kontaktu se zády uživatele, čímž se udržuje přirozené esovité zakřivení páteře. Opěradlo musí zasahovat i do střední hrudní páteře, tzn. všechny židle, jejichž výše opěradla dosahuje pouze do půlky zad, jsou pro dlouhodobé sezení zcela nevhodné.

Opěrka bederní páteře vám pomůže nastavit přirozenou a zdravou oporu podle zakřivení vaší páteře. Pro větší pohodlí je vhodné mít židli i s hlavovou opěrkou, která poskytne příjemnou oporu hlavě a krku.

Velmi častou chybou, které se dopouštíme, je sezení pouze na přední části sedadla. Používejte celou hloubku sedací plochy, jen tak je zaručen správný kontakt horní části těla s opěradlem. Výšku sedadla si musíme nastavit tak, aby předloktí položené na pracovním stole umožnilo svírat loketnímu kloubu 90° úhel.  Podpěrky paží by měly mít nastavitelnou výšku, která poskytne správný opěr a komfortní úhel rukou pro pohodlnou práci na stole.

Výborným doplňkem jsou gelové podložky před klávesnici a myš.

V kyčlích a kolenou by měl být minimálně 90° úhel, raději však větší. Skutečně dobrá židle navíc umožňuje i nastavení bederní části opěradla či hlavové opěrky. Umožní vám také různě se kývat, pohybovat s područkami apod.  

Na židli se má sedět tak, aby se chodidla celou plochou dotýkala země. Vhodným doplňkem je také použití nožní opěrky. Překřížené nohy, nohy zaháknuté za nohy židle, či dokonce noha přes nohu ve stylu Sharon Stone, to opravdu není to pravé.

Monitor počítače nesmí být umístěn proti oknu, ani zády k oknu, měl by být přímo před vámi. Oči by měly být v úrovni horního okraje obrazovky. Pokud umístíme monitor příliš vysoko, zatěžujeme tím krční páteř neustálým ohýbáním do záklonu. Je to stejné, jako bychom byli v první řadě v kině. Vzdálenost očí od monitoru by měla být 45-60 cm.

Během celé své pracovní doby samozřejmě nemusíte sedět vzpřímeně jako svíce. I to, že se  na chvíli např. „vyhrbíte”, vede k protažení svalů a vazů páteře. Několikrát za hodinu byste měli změnit polohu, včetně polohy končetin.

V případě, že hledáte vhodnou kancelářskou židli pro správné sezení, např. zde najdete nejširší sortiment židlí určených pro celodenní práci v kanceláři. Nastavte si správně vaši kancelářskou židli, udržujte vzpřímenou polohu a udělejte si během své práce co největší pohodlí.